CİLT SAĞLIĞI İLE DOĞRUDAN İLİŞKİLİ BESİNLER
Cildimiz… En değerli giysimiz. Makyajla geçici çözümler bulsak da, sağlıklı ve parlak bir cilt aslında beslenme tabağımızda gizli! İçten beslenmeyle dıştan ışıldayan bir cilt hayal değil. Gelin birlikte, doğanın bize sunduğu cilt dostu besinlere bir göz atalım.
CİLT SAĞLIĞINIZI DESTEKLEYEN BESİNLER: DOĞAL GÜZELLİK İÇİN MUTFAKTAKİ HAZİNE
Beslenmeyle Işıltılı Bir Cilt İçin İhtiyaç Duyduğunuz Vitaminler ve Mineraller
Beslenme düzeninizi bu besinlerle zenginleştirmek, doğal bir güzellik elde etmenize yardımcı olabilir.
Günümüzde, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemi giderek artıyor. Parlak ve sağlıklı bir cilt için doğal bir yaklaşımı tercih edenler, cilt sağlığıyla doğrudan ilişkili olan bazı besinlere yönelebilirler. İşte cildinizi koruyan ve onaran beş önemli besin:
- C Vitamini: Portakal, kivi, ananas, çilek, ıspanak, limon, yeşil ve kırmızı biber, ıspanak ve papaya gibi C vitamini açısından zengin besinler kolajen üretimini teşvik eder, cildin elastikiyetini artırır ve yaşlanma belirtilerini azaltır.
- Omega-3 : Somon, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitlerince zengin gıdalar, cildin nem dengesini korur, iltihaplanmayı azaltır ve sağlıklı bir cilt için önemli bir rol oynar.
- A Vitamini(retinol) : Havuç, tatlı patates, ıspanak ve kırmızı biber gibi A vitamini açısından zengin sebzeler, cildin yenilenmesine yardımcı olur, akne ve kırışıklıkların azalmasına katkıda bulunur.
- E Vitamini: Avokado, ayçiçek yağı, badem ve buğday tohumu gibi E vitamini açısından zengin gıdalar, cildin nemlenmesini destekler, antioksidan etkisiyle serbest radikallere karşı koruma sağlar.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, marul ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olan vitaminler, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir.
CİLT DOSTU MİNERALLERİ UNUTMA!
· Bakır: Kolajen üretimini destekler. Yumurta, karaciğer, kabak çekirdeğinde bolca bulunur.
· Demir: Cilde oksijen taşınmasını sağlar. Kırmızı et, tavuk ve mercimek tüketmeyi unutma.
· Çinko: Cilt hücrelerinin yenilenmesinde rol oynar. Deniz ürünleri, kuruyemişler birebir.
· Selenyum: Antioksidan gücüyle hücreleri korur. Brezilya cevizi, tam tahıllar ideal.
· Magnezyum: Cildin nemini korur, yeşil yapraklılar ve bademle günlük ihtiyacı karşılayabilirsin.
VE EN MUCİZEVİ GÜZELLİK SIRRI: SU!
Evet, su!
· Nemlendirir
· Toksinleri atar
· Cilt rengini düzenler
· Sivilce ve siyah noktaları azaltır
· Cilde parlaklık ve canlılık kazandırır
Günde en az 8 bardak su içmek, en pahalı kremlerden bile etkili olabilir!
EVDE GÜZELLİK: CİLT PARLATAN SMOOTHİE TARİFİ
Malzemeler:
- 1 avuç dolusu taze ıspanak
- 1/2 avokado
- 1/2 salatalık
- 1/2 muz
- 1/2 limonun suyu
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı badem sütü (isteğe bağlı) veya su
Yapılışı:
Hepsini blenderdan geçir, taze taze iç. Cildin seni sabah ışığı gibi karşılayacak!
Güzellik kremlerle başlar gibi görünse de, gerçek güzellik içten gelir. Renkli tabaklar, bol su, kaliteli uyku ve düzenli beslenme… Cildiniz size her gün “teşekkür ederim” diyecek. Siz yeter ki ona iyi bakın.
Sevgiyle ve sağlıkla, Uzman Diyetisyen Ayşe YARAR